Tips voor hardlopers

Hardlopen is een sport met een hoog blessurerisico. De biomechanische belasting van hardlopen is immens groot. Per landing moet het lichaam een belasting opvangen van twee tot driemaal het lichaamsgewicht. Dit is één van de hoofdredenen waarom bepaalde klachten zich alleen maar ontwikkelen bij het sporten en niet tijdens het wandelen of recht opstaan.

Sommige onderzoeken schatten het percentage hardlopers dat jaarlijks met een blessure te maken krijgt op 75%. Dat zijn drie op de vier hardlopers.

Hoe kan ik een hardloopblessure zelf herkennen en voorkomen?

Meest voorkomende hardloopblessures

Er zijn drie blessures die het meest voorkomen. Deze worden hieronder uitgelicht.

De lopersknie

Je voelt aan de buitenzijde, net boven de knie, een brandende stekende pijn. De lopersknie is een overbelastingsblessure met inspanningsgebonden pijn aan de buitenzijde van de knie.

Hoe kan je het voorkomen?

  • Maak je training niet te lang en bouw je activiteit rustig op
  • Loopschoenen met voldoende demping en lopen op een egale ondergrond kan ook preventief werken
  • Gerichte krachttraining van de been en heupspieren. Dit voorkomt een disbalans van kracht
  • Zorg voor een goede looptechniek, met een warming-up en cooling-down

Shin Splints

Het mediaal tibiaal stresssyndroom, beter bekend als shin splints. Het container begrip voor klachten aan het scheenbeen. De klachten manifesteren zich op verschillende manieren. Een stekende zeurende, soms een dof kloppend gevoel in de schenen. Overbelasting is vaak de boosdoener. Zowel bij hardlopen als in rust geeft deze blessure klachten.

Een vorm van overbelasting als overpronatie kan ook voor problemen zorgen. Wanneer de enkel te veel naar binnen zakt bij het afwikkelen van de voet, zodat er meer druk op de schenen komt te liggen. De locatie kan zowel aan de binnenkant, voorkant of de buitenkant van het scheenbeen zijn.

Hoe kan je het zelf voorkomen?

  • Hardloopschoenen met flinke demping
  • Vergeet nooit je warming-up
  • Ga hardlopen op een zachte ondergrond, bijvoorbeeld zand of gras
  • Versterk je scheenbeenspieren door op je hielen te lopen met opgetrokken tenen

Mediale meniscus blessure

Deze klacht komt vooral voor bij beginnende lopers. De pijn is scherp, zit aan de binnenkant van de knie en ontstaat wanneer het kraakbeen tussen de botten beschadigt.

Hoe kan je het zelf voorkomen?

  • Warming-up: zorg voor een goede doorbloeding, door 5 tot 10 minuten rustig in te lopen voor je begint met intensiever trainen
  • Hardlopen met een goede looptechniek
  • Stabiliserende en spierkracht versterkende oefentherapie met name de hamstrings
  • Goede schoenen die de schokken van de landing voldoende opvangen, anders krijgt de meniscus meer schokbelasting te verduren

Vind een praktijk

Heeft u last van een hardloop blessure? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Met meer dan honderd Podozorg praktijken zit er altijd een podoloog of podotherapeut bij u in de buurt. Klik op de onderstaande knop en vind de dichtstbijzijnde praktijk!

Vind een praktijk

Over de auteur

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Loes van Vooren. Zij is (register) podoloog en aangesloten bij Podozorg Nederland. Deze groep gelijkgestemde podologen willen samen maar één ding: de allerbeste zijn in hun vak. Dat kan alleen bereikt worden als we blijven leren en ontdekken. Daarom delen zij hun kennis middels deze publicaties.

Wordt uw behandeling vergoed?

Podologie en podotherapie worden vergoed vanuit aanvullende pakketten. U kunt bij uw eigen zorgverzekering controleren of u recht heeft op vergoeding. Indien dit zo is declareren wij, in de meeste gevallen, elektronisch voor u. In dat geval betaald u alleen een eventuele eigen bijdrage. Wij kunnen u vooraf informeren over de te verwachten kosten.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Lara

    “Vandaag voor de 2e keer bij Podozorg geweest. Voeten en zooltjes goed bekeken en podoloog concludeerde dat er nog meer resultaat behaald kan worden.”

  • format_quote

    Ervaring van Sija

    “Na een week steunzolen dragen had ik al minder pijn. Nu gaat het super goed en kan ik weer kilometers lopen zonder pijn.”

  • format_quote

    Ervaring van Hulya

    “Na ongeveer twee maanden werd mijn pijn veel minder. Ik kan nu om de dag ongeveer 13 km lopen!”

  • format_quote

    Ervaring van Bart

    “Dankzij de echo en rapportage van Podozorg ben ik succesvol geopereerd aan mijn voet. Ik ben nu weer volop aan het trainen om weer op topniveau te komen.”

  • format_quote

    Ervaring van Laura

    “Voor mij is dit de eerste keer dat ik bij het vernieuwen van steunzolen echt baat heb en verbetering merk door de goede steun.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Pijnlijke achillespees

  • Kromme stand van de teen

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 28 maart 2024

    Het inzetten van e-Health bij voetklachten

    E-Health biedt geavanceerde hulp bij voetklachten, versnelt herstel en verbetert therapietrouw voor duurzame gezondheid.

    Door Jacqueline Lakeman

  • 07 maart 2024

    Voetoefeningen bij hielpijn

    Effectieve rekoefeningen bij hielpijn voor verbeterde lenigheid en klachtenverlichting, aanbevolen door voetspecialisten.

    Door Ellen Karsdorp

  • 25 januari 2024

    Wintersport en voetklachten

    Tijdens de wintersport ontstaan veel voetklachten. Botbreuken, een ski-teen, neuroom van Morton en blauwe- en drukplekken zijn de meest voorkomende.

    Door Gijsbert Lalkens en Frank Henzen

  • 11 januari 2024

    Alles over beenlengte­verschil

    Ontdek alles over beenlengteverschil: wat veroorzaakt het, welke klachten geeft het en hoe wordt het behandeld?

    Door Mienke van der Goot

  • 14 december 2023

    De expertise van de therapeut

    Verken de deskundige aanpak van Podozorg's therapeuten bij het behandelen van voetklachten met gespecialiseerde technieken.

    Door David Bosman

  • 16 november 2023

    De hielspoormythe

    Leer alles over de hielspoormythe: de misvattingen, oorzaken en behandeling van hielpijn, plus tips voor zelfzorg en preventie.

    Door Lisette de Graauw