Bekijk de onderstaande video

Uw voet is door uw podoloog onderzocht en er is geconstateerd dat een van uw spieren in uw onderbeen verzwakt is. Deze spier heet de tibialis anterior, dat is de voorste scheenbeenspier. Wij denken dat deze aandoening mede de oorzaak is van uw voet en enkelklachten. In deze video tonen we u de oefening om de tibialis anterior te versterken in 1 of beide onderbenen.

Waar loopt de tibialis anterior?

De tibialis anterior begint net onder de knie en loopt langs het scheenbeen naar de binnenzijde van de voet. De tibialis anterior brengt je voet na de landing rustig naar de grond en zorgt voor stabiliteit van de middenvoet tijdens het wandelen of rennen.

Meer over deze voetklacht

Over de oefening

De oefening is een kracht oefening met een elastieken band om de voet. De oefening met de elastische band kan de pees helpen te herstellen. U doet deze oefening op blote voeten, met een therapieband die aan een zware tafelpoot is bevestigd. De volgende benodigdheden zijn vereist:

  • Therapieband
  • Stevige tafelpoot

Stappen om de tibialis anterior te versterken:

  1. Ga op de grond zitten met uw gezicht in de richting van een zwaar meubelstuk, zoals een tafel
  2. Knoop de elastische band rondom deze poot
  3. Leg de lus van de therapieband over uw voet
  4. Schuif naar achteren tot de band op spanning staat, met gestrekt been. Dit is uw beginpositie
  5. Trek uw been op en houd uw hiel op de grond en beweeg uw voet omhoog in de richting van uw knie
  6. Houd uw voet 2 seconden in deze stand
  7. Breng uw voet langzaam terug in de beginpositie en ontspan uw voet

U voelt de spanning op de tibialis anterior aan de voorzijde van uw scheenbeen. Als u geen spanning voelt, dan moet u verder naar achteren schuiven, zodat het elastiek strakker komt te staan.

10 minuten per voet

U doet per voet de oefening zo'n 10 minuten, of tot aan de pijngrens. Het mag niet zo zijn dat u de volgende dag nog last heeft van de oefening, dan bent u iets te fanatiek geweest. Lukt het eenmaal pijnvrij 10 minuten dan mag er 5 minuten oefentijd bij! Zo bouwt u de belasting op tot u het 30 minuten achter kunt of 80 bewegingen achter elkaar, zonder pijn.

Vind een praktijk

Heeft u vragen over deze oefening? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.

Vind een praktijk

Wordt uw behandeling vergoed?

Podologie en podotherapie worden vergoed vanuit aanvullende pakketten. U kunt bij uw eigen zorgverzekering controleren of u recht heeft op vergoeding. Indien dit zo is declareren wij, in de meeste gevallen, elektronisch voor u. In dat geval betaald u alleen een eventuele eigen bijdrage. Wij kunnen u vooraf informeren over de te verwachten kosten.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Henk

    “Afspraak maken ging echt vlot! Ik draag nu steunzolen waar ik met plezier op kan lopen en mijn voetklachten zijn in korte tijd verholpen.”

  • format_quote

    Ervaring van Ellen

    “Gisteren heb ik mij opgegeven voor de Vierdaagse en dankzij jouw hulp gaat het zeker goed komen met de voorbereidingen.”

  • format_quote

    Ervaring van Jesse

    “Zeer prettige en professionele bejegening. Ben al ruim 6 maanden aan het revalideren. Niet alleen het fysieke aspect , maar ook het mentale aspect krijgt aandacht.”

  • format_quote

    Ervaring van Henriëtte

    “Ik ben erg goed geholpen, er wordt goed geluisterd en de klachten worden serieus genomen en behandeld. Ik ben erg tevreden!”

  • format_quote

    Ervaring van Jolanda

    “Heel veel behandelingen gehad, maar niets werkte tot ik bij Podozorg Almere kwam.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Pijnlijke achillespees

  • Kromme stand van de teen

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 28 maart 2024

    Het inzetten van e-Health bij voetklachten

    E-Health biedt geavanceerde hulp bij voetklachten, versnelt herstel en verbetert therapietrouw voor duurzame gezondheid.

    Door Jacqueline Lakeman

  • 07 maart 2024

    Voetoefeningen bij hielpijn

    Effectieve rekoefeningen bij hielpijn voor verbeterde lenigheid en klachtenverlichting, aanbevolen door voetspecialisten.

    Door Ellen Karsdorp

  • 25 januari 2024

    Wintersport en voetklachten

    Tijdens de wintersport ontstaan veel voetklachten. Botbreuken, een ski-teen, neuroom van Morton en blauwe- en drukplekken zijn de meest voorkomende.

    Door Gijsbert Lalkens en Frank Henzen

  • 11 januari 2024

    Alles over beenlengte­verschil

    Ontdek alles over beenlengteverschil: wat veroorzaakt het, welke klachten geeft het en hoe wordt het behandeld?

    Door Mienke van der Goot

  • 14 december 2023

    De expertise van de therapeut

    Verken de deskundige aanpak van Podozorg's therapeuten bij het behandelen van voetklachten met gespecialiseerde technieken.

    Door David Bosman

  • 16 november 2023

    De hielspoormythe

    Leer alles over de hielspoormythe: de misvattingen, oorzaken en behandeling van hielpijn, plus tips voor zelfzorg en preventie.

    Door Lisette de Graauw